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胖子如何练肌肉在减肥增肌过程中如何饮食

网站编辑:365bet亚洲官网-365bet注册地址-365bet手机app │ 发表时间:2020-01-22 18:27:31 

  减肥增肌这是两件事情,当然也可以同时来做。

  首先,想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入,比如:糖分,米饭,面食,马铃薯,和所有含糖的零食。

  其次,拒绝脂肪摄入这很重要,因为脂肪摄入会直接转换成脂肪,尤其是以肥肉,油炸食品为重点控制对象,这些脂肪都属于低级脂肪,吃多少胖多少。

  最后,要多喝水少吃盐,盐会锁住你身体里的水分,减缓新陈代谢,多喝水就是为了加快你的新陈代谢,加大体内消耗。可以多吃绿色蔬菜,苹果,等纤维粗的食物(此类食物热量极低,而且容易产生饱腹感,同时消化他们会让你消耗更多的热量)。

  吃什么补什么,这句话不全对。但是也不无道理。肌肉的组成主要是蛋白质,所以在体重逐步下降的时候就要大量的锻炼和高蛋白摄入双管齐下。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白食物。如果想进一步增肌,蛋白粉的需求也是有的。锻炼时间每次不能太短,有氧运动建议1小时以上,配合规范动作每个月增肌1公斤左右不是太难。(1公斤肌肉很多了)

  最后给你个图片以自勉(这是2.5公斤脂肪和肌肉对比图)

  展开全部主要的你得先减重减脂,调整自己的心态,胖子不是一天就能吃胖的,减脂同样不是一天就能减下来的,都是时间和岁月的积累。三分练、七分吃,吃是很重要的。你摄入的热量肯定得小于你消耗的热量产生一个赤字,才能消耗你体内的脂肪

  要减肥了,依我多年的经验来回答你的这个问题。

  在运动过程中少喝水,喝水太多反而会反弹身体的重量。

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